开云kaiyun官方网站不错多练这个手脚右侧卧-波胆·足球

今天，给环球共享5个翘臀最灵验的手脚开云kaiyun官方网站，专治多样臀部凹下、扁温煦下垂，坚合手每天进修，翘臀成果杠杠滴，在家就不错练。

若是家里有弹力带就用，莫得的话，徒手多进修几组，亦然很有成果的。

手脚1：侧卧抬腿，施行臀中小肌，臀部凹下，扁平，不错多练这个手脚

右侧卧，双大腿套弹力带呼气，抬左腿进取吸气，收复，叠加进修15-20次换另一侧

手脚2：侧卧蚌式，施行臀中小肌，改善臀部凹下，扁平

右侧手臂复古侧卧，双大腿套弹力带双脚双腿并拢，呼气，保合手双脚并拢掀开双腿，叠加进修10-20次

手脚3：侧卧抬腿，腿内旋施行臀大肌和臀中肌，让臀部愈加上翘

左侧卧，双大腿套弹力带屈左膝，右腿伸直内旋呼气，抬右腿进取吸气，收复，叠加进修15-20次换另一侧

手脚4：桥式变体，施行臀大肌和臀中肌，让臀部愈加上翘

伏卧在垫面上，双腿并拢双大腿套伸展带，呼气抬髋部进取双腿向外掀开，叠加进修15-20次

手脚5：施行臀大肌，专治臀辖下垂

山式耸峙，双小腿套弹力带将右脚向后迈开一小步呼气向后进取抬叠加进修15-20次，换边